芒种节气开始，就已经进入典型的夏季气候，气温升高，湿度增加，人们会觉得像在“蒸笼”里一样。

多数人容易头昏懒散，昏昏欲睡。夏天最难熬的时候，你做好准备了吗？

起居养生：巧晒太阳

芒种时节的一个显著特点是气温升高、天气炎热，尤其是在我国长江中下游地区，空气非常潮湿，天气异常闷热。

芒种节气的到来，意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。可是千万要注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。

同时，芒种过后，中午时天气更热，人也容易出汗，所以衣服一定要勤洗勤换。为了避免中暑，芒种后更要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但需要注意的一点是在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿”，容易滋生痤疮。

饮食调养：清淡自然

历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。

  • 《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”
  • 唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”。
  • 元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味”。

从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用，芒种节气多食用养阴生津食物，如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。

另外，我们在强调饮食清补的同时，也一定要注意不能过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。

防病调节：清热去火

进入夏季，雨水较多，湿度加大，人们也容易患上感冒，中医的角度称为“热伤风”，症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。

到了夏季，高温环境下人们汗腺打开，毛孔疏松，在睡觉时也喜欢将空调的温度调得很低，或猛吹电风扇，邪风乘虚而入；有的年轻人贪图凉快，在洗浴后不等擦干肌肤，就吹电风扇。这些都是引起热伤风的因素。

生病期间可以多食用清热去火的食物，比如绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花等，用来以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。

出汗缺钾：当心夏季倦怠症

俗话说，春困秋乏夏打盹。“夏打盹”在医学上也称之为夏季倦怠症，是由于夏季炎热，温度过高，使人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，又得不到及时补充，导致人们倦怠疲劳、精神不振。

钾是人体不可缺少的元素，主要作用是维持神经、肌肉的正常功能。人体一旦缺钾，精力和体力都会下降，耐热能力也会降低，出现四肢酸软无力和不同神经肌肉系统的松弛软瘫。严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常、胸闷、心悸等，甚至出现呼吸机麻痹、呼吸困难。

如何预防“夏打盹”？

“夏打盹”虽然是夏季常出现的生理现象，但却会对学生、司机、高空作业等危险行业的工作者造成很大的影响。适当的补充钾元素，可以改善体内钠钾平衡，预防“夏打盹”。

  • 人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可以喝一些果汁或者糖盐水，防止血钾过分降低。
  • 钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有:粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；水果中香蕉含钾元素最高；蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

冬病夏治：试试“节气灸”

夏天人们的毛孔都开放，这个时候开展冬病夏治能起到很好的治疗效果，比如我们大家都熟悉的贴“伏天膏”。

其实24个节气都可以抓住机会来治病。“节气灸”疗法就是选择在节气当天，根据疾病性质和自身体质阴阳寒热倾向，在相应的主要穴位分别进行艾灸，以达到防病治病、强身健体的保健作用。“芒种”是灸治消化性疾病的最佳时机。

强身健体：防病妙招

芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加后，体内汗液无法通畅地发散出来。湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。日常生活中，这几招可以帮您健身防病。

多补水

夏天天气炎热，人体出汗较多，应该注意及时补水，以防脱水和中暑。

尤其是即将参加高考的广大考生和家长，更应该密切关注天气变化，及时做好防暑降温工作。

要午休

我国有些地方有谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。

医生提醒，首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短，午休可助恢复疲劳，有利于健康。

药浴

芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，“阳热”易于发泄。

但是需要注意，出汗时不能立即洗澡。中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。

药浴的方法多种多样，作为保健养生则以浸浴为主。芒种时节以五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴最佳：先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。

饮食清淡

饮食调养方面，唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。

老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。推荐下面两种养生饮：

  • 绿豆薏仁饮：将绿豆薏仁洗净，闷泡煮。具有清热除湿的作用，也可治暑热烦渴。
  • 苦瓜蜜茶：将苦瓜干15g放入杯中，冲入300ml沸水，加盖闷泡10分钟至味道渗出，加蜂蜜即可饮用。具有清热、降血压的作用。